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頸椎腰腿痛應糾正不良姿勢

來源:      發布日期:2021-06-25 15:11:11

頸椎腰腿痛應糾正姿勢是否正確!

1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發;應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐。

3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力,必要時白天要用腰圍保護,在家時可用熱敷。


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